s 4

03.02.2014 dzisiaj rozpoczęłam nowy trening,wybrałam trening z piłką dla zaawansowanych 2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kgx12/15kgx12/16kgx12 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10,5kgx12/10,5kgx12/10,5kgx12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kgx12/5,5kgx12/5,5kgx12 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

Dzień: 25/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 20kg / 15,15,15 x 25kg (+ sztanga) 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 40kg / 12,12,12 x 45kg 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 70kg / 12,12 [...]

micha 110 b/ 60 t / 130 ww cos tam gdzies tam nie dojadłam... z przeziebienia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa32f225e6842e38e3c5c47592349df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e98691abcf4489bb375a30e1427ea12.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7609ec4feddb4d66bfb07196545e4acc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d1d885f961414baf01484808f724d4.JPG dzis poszłam na siłownie... [...]

DZIEŃ 9 i 10 Wczorajszy dzień zabiegany, prawie cały dzień w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu. warzywa: ogórki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45962aff04f2414db8d8140ea50819ee.png Dzisiejsza miska i trening warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior [...]

Plan treningowy: Wto - Klatka, biceps - Klatka - wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8/7/6/5(min.) - 87.5 kg - Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna: 7/6/5/4(min.) - 77.5 kg - Klatka – prostowanie rąk z talerzem: 10/10 X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: [...]

siemanko, aż dziw że jest ktoś tak podobny wymiarowo(prawie identycznie) do mnie, też mój imiennik i również o podobnych problemach.to co mogę ci polecić (jako też w porównaniu do tutejszych forumowiczów niespecjalnie korzystający aż tak bogato z suplementów)a naprawdę skutecznie to: -GABA-ULTIMATE NUTRITION-świetna regeneracja i jeszcze lepszy [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]

Składniki: Woda 250ml Galaretka truskawkowa 50g Żurawina suszona 10g Żelatyna spożywcza 10g BCAA 10ml Suszone morele 10g Sposób przygotowania: 1. Zagotować wodę i odmierzyć 200 ml. 2. Zawartość torebki 50g wsypać do gorącej wody i dokładnie wymieszać, aż do rozpuszczenia (nie gotować) użyłam galaretki firmy Gellwe truskawkowej. 3. Galaretkę wlać [...]

Plan A tydzień 1 1. PP 5x5 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 20x20kg 20x20kg 4.WL 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 20x6kg 13/7x8kg 1.robiłam pierwszy raz, nie było źle (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej [...]

adkens, widać, że pomimo sporej nadwyżki nie zalałeś się tłuszczem, dlatego też proponuję skorzystać z rady Mistrza i dodać jeszcze. Progres w barkach i rękach największy moim zdaniem. Skup się na plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, [...]

DZIEŃ 39 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2d9eeacbcd04b2eb1f7691ae05a04f6.png + płyny: 5l woda, kawa, mięta x2 + warzywa: kapusta kiszona, cebula, pomidor, kalafior, por + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym [...]

Victor Martinez 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220b07e583304546af81e03fa06c2b6d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-02-06 17:53:46

Nie kombinuj w ten sposób. To co przedstawiasz nie ma żadnego sensu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( etap 4 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-06 17:25:05

czekolada i chipsy wymienilam jako ulubione, aczkolwiek rzadko zdarza mi się przegryzać w ogóle cokolwiek :) 4 kg. to taki mój cel i wcale nie mówię, że akurat to wystarczy żeby lepiej i smuklej wyglądać, ale jest to taka według mnie waga idealna. Znalazłam coś takiego, jako propozycję treningu i jak myślicie - nada sie? Dzień 1 1a. wyciskanie [...]

mozna cały czas. Ale co 2 miechy dajesz hcg. poczytaj. Robisz badania co jakis czas. Ja sie nie znam. Mało walisz prolo. Ja bym dał na mostek 200 co 10 dni a po mostku z 200 co 5 dni na ciebie starczy. Ale najpierw zrób te redu bo nic z tego nie bedzie. Poczekaj na odpowiedzi innych bo sie lepiej znają odemnie. Trening ja mam 3cw po 4 serie na [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

Taki trening wczoraj zrobiłem, ale wejdą jeszcze małe zmiany. Dziś naperdalam nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

VI tydzień: Nogi Lejdi mi trzeba tłuszczów i węgli a nie HK ! };-) Siedzę w dziale kuchni 'ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY' i przejrzałem już ponad 100 stron.. Coś ze mną nie tak? %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 120/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 120/110/100/90kg [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym sprostować i obalić kilka teorii o których piszesz. 1. Zatrzymanie krwi/fluidów w mięśniach nie wpływa na różnicę czy angażowane są włókna szybko- czy wolno- kurczliwe. To zależy tylko od rodzaju treningu/ruchu. W przypadku ramion również od budowy/preferencji akceleracji skurczu danego mieśnia. Zatrzymanie jest fajne [...]

wtorek 5g beta alaniny, na noc ZMA TRENING 7 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 60/70/80/90 3.wiosło na hammerze siedzac rampa 10 30/35/40/45 4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg 5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45 6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8 7a. unoszenie nog 2x15 7b. ab wheel 2x8 +streching wczoraj dietka: [...]